EAA、BCAAとは？？

2024年05月17日

日々のトレーニングや体づくりをする上で、プロテインやEAA、BCAAを摂取するといいと聞いたことはありますか？？

プロテインは知っているけど、EAAやBCAAのことは知らないという人もいるのではないでしょうか。

EAA、BCAAともアミノ酸の略称であり、そのままアミノ酸を含有したサプリメントの名称にもなっています。

私たちの体内にあるタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されており、体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸と、体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸の2つに分類されます。

EAAは「Essential Amino Acids」の略称であり、必須アミノ酸のことを指します。

必須アミノ酸9種は以下です

1. バリン
2. ロイシン
3. イソロイシン
4. リジン
5. メチオニン
6. トリプトファン
7. トレオニン
8. フェニルアラニン
9. ヒスチジン
一方、BCAAは「Branched Chain Amino Acid」の略称であり、分岐鎖アミノ酸のことを指します。9種類の必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のみが含まれます。

BCAAは筋肉中のタンパク質に多く含まれていると言われています。

摂取タイミングについては、EAAもBCAAも大きな違いはありませんが、それぞれの作用特性を考慮すると以下のような摂取タイミングがおすすめです！

1. 起床時：EAA（BCAA）　※就寝時に失われた血中アミノ酸濃度補填
2. 食間：EAA　※一度に多量ではなく適宜摂取がおすすめ
3. トレーニング前・トレーニング中：BCAA（EAA）※トレーニング中のエネルギー源、パフォーマンス向上、疲労軽減
4. トレーニング後：EAA（BCAA）　※筋肉合成促進
必須アミノ酸をすべてバランスよく摂取できるEAAをメインに、使い分ける場合はトレーニング前や最中にBCAAを摂取するのがおすすめです。

ぜひ、トレーニングパフォーマンス向上のため
BCAA、EAA飲まれてはいかがでしょうか？

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