間食に最適！？手軽にタンパク質を摂る方法！

2024年05月21日

みなさん、こんにちは！

今回はお客様から質問された『ダイエットの際に食べても良い間食はありますか？？』についてお話をします。

・おやつ代わりにタンパク質
ダイエット中スナック菓子やチョコレートなどは脂質と糖質が多く避けた方が良いでしょう。
１日の食事の中で必要なタンパク質を摂取するのは難しいと言われており、
タンパク質は筋肉の分解を抑え、１日に摂取するタンパク質量を増やすことができるので間食にはオススメです！

・手軽に摂れるタンパク質が豊富な食材とは？？
まず一つはプロテインバーや粉末タイプのプロテインです。
近年、健康ブームもあり味のバリエーションも豊富です。
しかしその多くは人工甘味料など化学調味料も多く含まれますので、気になる方は食材から摂るのも良いでしょう。

ではどのような食材が良いか？

鶏の胸肉・ササミ
塩や胡椒などで味付けをした鶏肉をタッパーなどに詰めて間食用に持ち歩く方も多く、コンビニなどで売られているサラダチキンを選択される方もおられます。

ツナ缶・サバ缶など
高タンパクのツナやサバの缶詰めもオススメです！
脂質が気にる方はノンオイルタイプの缶詰めを選択する方法もあり、余分なカロリーもカットできます。

ゆで卵
腹持ちも良く、携帯に便利なゆで卵もオススメです。
何より卵はコスパが良いので愛用されるダイエッターも多いです。

色々とありますが、注意してほしいのは一度に摂取する量です。
一回の食事でのタンパク質摂取量は女性で20g、男性で25～30gと言われております。

例えばゆで卵ですと一個につき11～12gのタンパク質が含まれますので、一度に食べるときは二個程に(多くても三個)抑えることが良いでしょう。

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