身体を引き締める・痩せる習慣3選！【運動編】

2024年09月16日

本日は身体を引き締める・痩せる習慣3選【運動編】をご紹介していきます！

１有酸素運動をする
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、ダイエットに対する高い効果が得られます。20分程度、運動を継続するとエネルギー源は体脂肪へシフトして脂肪燃焼効果が高くなり身体が引き締まりやすくなります。

２筋トレをする
筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝向上して消費カロリーが上がります。筋トレの頻度は週2～３回程度が理想です。適切な筋トレは姿勢改善にも繋がります。

３ストレッチをする
毎日ストレッチを30分程度行うことで副交感神経の働きが優位になり、疲労回復やストレスの軽減効果が期待できます。また、起床時にストレッチを行うと、身体の柔軟性が高まり筋温や体温が上がり基礎代謝の向上が見込めます。

ぜひ、運動を習慣にしていきましょう！！

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