身体を大きくする時、細くする時に共通する３つの事

2024年06月11日

みなさん、こんにちは！

今回は、身体を変えるために必要な3つについてお話していきます！

身体を大きくするとは、マッチョにすることです！
そして、細くするのは、いわゆるダイエットや減量ですね！

この二つは目的が違うので、必要な事も違うと思われるかもしれませんが共通していることがあります！

その必要な３つは、『食事』、『睡眠』、『運動（トレーニング）』です！

１，食事
食事は必要な要素の1つですが、内訳については違いがあります。

マッチョになるためには高い強度でのトレーニングが必要→高い強度でトレーニングするためにはエネルギーが必要→食事でエネルギーを摂取
特に糖質の摂取が足りないとパワーが出ず、本来出来るはずだった回数が出来ずせっかくトレーニングしたのにもったいない
そうなるよりはしっかりエネルギーを取り1回でも多くこなしていきましょう！

逆にダイエットが目的であれば摂取カロリーは一定量を上回らないように制限すること
摂取するカロリーは基礎代謝量分は必ず確保する事
下回ると脳や心臓など常に動く臓器のエネルギーが足りず頭痛などの不調が出たりします。

２、睡眠
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、身体の成長だけでhなく疲労の回復や免疫物質を作るなどの機能が働きます！

逆に睡眠不足になるとこれらの機能がうまく働かないということに繋がります。
しっかり身体を回復させ動ける体に整えましょう！

３、運動（トレーニング）
マッチョを目指す方は高重量を扱っていき、ダイエットの方は回数をこなしていきましょう！
使っている筋肉が暑くなる感覚があれば最高です！

この3つを意識することで身体の変化は目的に近づく可能性が高くなります！

トレーニングや食事でわからないことがあれば、まずは相談でも大丈夫です！

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