有酸素運動は筋トレ前？筋トレ後？

2023年09月11日

本日は有酸素運動についてお話をさせて頂きます！!

まずは有酸素運動は筋トレ前と筋トレ後どっちで行うのが効果的かというところですが結論から言うと有酸素運動のタイミングは筋トレの後がオススメです！

理由は２点あげられます！

１筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるから。
成長ホルモンが大量に分泌されることで、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸【脂肪燃焼最終形態】を燃焼します。
つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングといえます！！

２有酸素運動を先にしてしまうと筋トレ効率が悪くなる。
ウォーミングアップの要素で行う軽めの有酸素運動であれば影響はないのですが、息が上がるほどの長時間の有酸素運動はおすすめできません。
なぜなら、有酸素で疲労してしまい、瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギーが不足している状態になり、
適切な負荷がかけられなくなる可能性があるからです。

十分な負荷がない状態での筋トレは筋肉への刺激も少なくなるため、筋肉をつける目的にもいい影響を与えるものではありません。

上記2点の理由から有酸素運動は筋トレの後に行いましょう！！

効率的に筋トレそして有酸素運動を行い理想的なお身体を一緒につくり上げていきましょう！！

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