姿勢改善や効率的なトレーニングに！「腹圧」について！

2023年10月19日

今回は姿勢維持やトレーニングの効果アップに大切な「腹圧」についてのお話です！

いきなりですが、皆さんは「腹圧」と聞いてピンときていますでしょうか？
腹圧とは言葉の通り、お腹に圧をかけることを指しています。
この記事では腹圧についてや腹圧のかけ方について解説しますので、姿勢改善やトレーニングの効率を高めたい方は参考にしてみてください！

◯腹圧とは？

腹圧を高める筋肉は主に「腹横筋」「横隔膜」「骨盤底筋」「多裂筋」の4つです。この4つの筋肉（インナーマッスル）が使われることで腹圧が高い状態になります。


◯腹圧を高めるメリット

・姿勢が綺麗になる
・トレーニング時に力が効率的に伝わる
・腰痛予防

腹圧が高まっていると自然と胸も張りやすくなるため、肩甲骨も正しい位置に戻りやすくなります。
ただ、どうしても肩甲骨や背中の硬さが強く呼吸が浅い方は腹圧がかかりにくいため、その場合は美容整体で姿勢や可動域の改善を行うことがおすすめです！


◯腹圧を高める運動

【ドローイン】（基本編）
やり方
1.仰向けに寝て、膝を曲げます。
2.骨盤から指2本分内側の所に手を当てる。
3.手を当てた所を凹ませるように力を入れる。
4.力が抜けないように深呼吸を繰り返し10回行う。

【ブレーシング】（応用編）
やり方
1.仰向けに寝て、膝を曲げます。
2.お腹の中で風船を膨らませるようにお腹を膨らませる。
3.お腹を膨らませたまま深呼吸を繰り返し10回行う。


◯まとめ

腹圧を高めることは、姿勢改善やトレーニングを効果を高めるためにも非常に大切な要素となりますので、日頃から紹介したドローインやブレーシングを行ってみてください！
もし、やり方が難しくていまいちコツが掴めない方はぜひイロアスジムの無料体験でご相談ください！
身体の使い方や可動域の改善、筋力トレーニングなど様々なアプローチであなたの身体を整えていきます！

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