ダイエットにはウォーキングが効果的！？

2023年08月22日

ダイエットに筋力トレーニングは必要ですが、筋力トレーニングだけでは消費カロリーが少なく体重を落とすのは非常に難しく、そこでこの時期にオススメなのが一日30分のウォーキングです。ウォーキングは運動強度が低く、体に負担がかかりにくいので運動が苦手な方でも手軽に始められるのがメリットです。

ウォーキングでは減量しづらそうなイメージがありますが、その通りで継続しないと意味がありませんが他の有酸素運動より継続しやすいのが強みで、1日30分のウォーキングの簡易的な消費カロリーは消費カロリー(kcal) = 体重(kg) × 距離(km)という式で表すことが出来るので比較的簡単に計算することが可能です。

一ヶ月で体脂肪１kgを落とすのには約7,200kcalの消費が必要なので、一日あたり240kcalを消費すれば一ヶ月で１kg落ちる計算になりますが筋力トレーニングと並行して行うと筋肉の分の体重は増えますので、必ずしも１kg落とさないといけないわけではないので注意が必要です。

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