ダイエットが加速！「有酸素運動」について！

2023年10月10日

今回は、『有酸素運動』の消費カロリーについてのお話です！

有酸素運動とは、低～中強度の運動を長時間行う運動のことで、筋肉を収縮させるためのエネルギーであるアデノシン三リン酸（ATP）を酸素・糖・脂肪と一緒に取り出します。
つまり、体内に貯蔵されている体脂肪を分解を分解する際に、大量の酸素が必要となるため有酸素運動と呼ばれております！

○運動別消費カロリー（運動時間30分）

・ランニング　　約250～300kcal
・自転車　　　　約250～300kcal
・平泳ぎ　　　　約350～380kcal
・クロール　　　約380～400kcal

○有酸素運動のタイミングについて

・脂肪燃焼が目的の場合は、筋トレ→有酸素運動がオススメです！
・血中の糖が少ない空腹時や朝に有酸素運動を行うことで、体脂肪を効率的に使用しやすくなるためオススメです！

○有酸素運動の時間について

・有酸素運動開始20分以降が、脂質（体脂肪）をエネルギーとして多く消費されやすくなりますが、たとえ有酸素運動の時間が5～10分であっても、糖質・脂質は消費されておりますので、無理して20～30分以上の有酸素運動は行わなくても大丈夫です！

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