筋トレ後のNG行動4選！

2024年08月18日

本日は筋トレ後のNG行動4選をご紹介していきます！

筋トレ後に、もしこの行動をしていたら、せっかくの筋トレが無駄になってしまう可能性があるので注意が必要です。

■飲酒
筋トレ後にお酒を飲むと、成長ホルモンとテストステロンの分泌が低下し、筋肉の合成を妨げてしまいます。筋トレをした日はなるべくお酒は控えるようにしましょう！

■食事を抜く
筋トレ後に食事を抜くと筋肉の合成が行われずに、筋肉の分解が優先されてしまいます。筋肉量の低下や食欲の増進、代謝低下などの症状が現れてリバウンドしやすくなってしまいます。

■脂質が多い物を食べる
高脂質の食べものを食べてしまうと消化吸収に時間がかかり、筋肉へ栄養が届くのが遅くなってしまいます。高タンパク質、低脂質の食材を選び、適量の炭水化物と共にバランスよく食べるようにしましょう！

■睡眠不足
筋肉は眠っている間に成長します。睡眠不足だと疲労感やストレスが溜まり、筋肉の成長を妨げてしまいます。筋トレをした日は、早めに就寝をして、質の良い睡眠を意識しましょう！

筋トレ後はバランスがいい食事を心がけ、ゆっくり寝てカラダを休ませるようにしましょう！
そうすることで今までよりもカラダの変化が大きく見られます。せっかく筋トレをしているのであれば、その効果を最大限活かせるようにしましょう！

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